Як досягти оргазму під час сексу? Мастурбація, йога та експерименти

Багато моїх подруг, незважаючи на те, що вони знали все про анатомію клітора та зони G і вміли кінчати від мастурбації, все одно не могли отримати оргазм під час сексу з проникненням. Часто причина цього криється в голові — причому буквально. Покопаймося в цьому разом і визначмо, що ж може бути причиною відсутності оргазму.

Дослідження показують, що під час мастурбації жінки досягають оргазму так само часто, як і чоловіки, і приблизно за такий самий час. То чому ж під час сексу з проникненням ці показники починають відрізнятися? Виявляється, для того, щоб отримати насолоду від сексу, жінкам найважливіше почуватися розслаблено, комфортно та безпечно, а ще — бути впевненими щодо того, що вони мають класний вигляд.

Науковці порівняли жінок, що можуть легко досягти оргазму, з тими, що мають із цим труднощі, і запитали їх про звички та вподобання. Ці опитування показують, що жінки, які легко оргазмують, мають кілька спільних характеристик:

• вони частіше мастурбують та загалом мають позитивне ставлення до мастурбації;
• вони відкритіше говорять про те, що їм подобається в ліжку;
• вони простіше позбуваються побутових думок та переживань;
• вони вміють насолоджуватися моментом.

Враховуючи ці характеристики, ми можемо дати кілька порад щодо того, як натренуватися отримувати оргазм — адже це справді просто навичка.

Відкрийте для себе мастурбацію

Як ми вже писали раніше, мастурбація — це чудовий спосіб познайомитися зі своїм тілом і тим, що йому приємно. За статистикою, 78% людей мастурбують, проте соціологи вважають, що насправді ця цифра приблизно на 11% нижча від реальної, адже багатьом досі важко у цьому зізнатися. Але все одно стає зрозуміло, що мастурбація — це нормальний процес, через який проходять майже всі люди, і тут немає чого соромитися.

Під час мастурбації нам простіше розслабитися, адже на нас ніхто не дивиться. Тому можна поставитися до цього процесу як до дослідження. Не обов’язково починати з геніталій, можна по черзі відчути кожну частину тіла, щоб зрозуміти, які дотики та з якою інтенсивністю цій частині приємні.

Важливо виділити для цього час, коли нічого і ніхто не заважає і не може випадково вас застати за цим процесом. Адже це може розвинути додаткове відчуття сорому, яке в цій справі зовсім не потрібне. Не обов’язково користуватися сторонніми предметами, вистачить і власних рук. Проте якщо сторонні предмети все ж пішли в хід, то важливо пам’ятати про гігієну. Краще використовувати спеціальні іграшки, адже вони зроблені з матеріалів, що не спричиняють подразнення чи алергії.

Окрім можливості дослідити свої вподобання, мастурбація є хорошим інструментом для зняття напруги та релаксу. Також – це можливість впорядкувати життя у парі, коли сексуальні потреби одного партнера перевищують можливості та потреби іншого. Або – це вихід сексуальних потреб, коли партнера немає.

Практикуйте свідомий секс та займайтесь йогою

В англомовній літературі про свідоме ставлення до життя часто вживають слово mindfulness — тобто усвідомлювання, уважність, спостережлива присутність, перебування в моменті, тут і зараз. Це стан концентрації власної уваги на тому, що відбувається в моменті, — всіх емоціях, думках, відчуттях тіла. Такий стан допомагає розслабитися й відпустити щоденні проблеми та непотрібні думки.

Дослідження показують, що в середньому дівчата більше хвилюються про те, який вони мають вигляд під час сексу, а хлопці — чи хороші вони коханці. Такі думки нав’язує суспільство та поп-культура, які запевняють нас, що дівчата повинні досягати якихось нереальних ідеалів краси, а хлопці, щоб привернути увагу дівчат, мають бути мужніми і постійно хотіти сексу. Насправді ж ми самі можемо вирішувати, що нам подобається, а що ні. Тому варто облишити всі думки про те, що і як повинно бути, і намагатися визначити це для себе самостійно і в моменті.

Також під час сексу треба спробувати не думати про те, що потрібно зробити завтра, чи про стресову ситуацію, яка сталася вчора, а бути присутніми ментально. Для того щоб простіше було звільнитися від думок про буденне, рекомендують практикувати йогу та медитацію. Вони допомагають навчитися вимкнути голову та сконцентруватися на тому, що з нами відбувається.

Розмовляйте про секс

Що ще вирізняє людей, які задоволені своїм сексом? Уміння про нього говорити. Йдеться як про розмови про те, що вам подобається, так і про вміння щиро сказати своєму партнер/ці, які вони класні та сексуальні.

У розмовах про секс варто навчитися називати речі своїми іменами і не соромитися цього. Часто обговорення своїх бажань вголос допомагає їх краще зрозуміти, а також це дуже зближує з партнер/кою.

Потрібно також навчитися говорити, коли щось не подобається або ви втратили бажання продовжувати секс, навчитися балакати про безпечний секс, питати про останнє тестування партнер/ки та контрацепцію, навчитися висловлювати свої бажання спробувати щось нове, а також вміти показати своє захоплення партнером чи партнеркою вербально.

Найпростіший рецепт успіху в цій справі — багато-багато практики. Можливо, спочатку ці розмови викликатимуть ніяковіння, але з часом вони виховають у вас упевненість людини, яка знає, чого вона хоче, і вміє про це сказати :)

Експериментуйте

Не обов’язково під час сексу всю увагу приділяти процесу проникнення чи торкатися лише геніталій. Усе наше тіло вкрите нервовими клітинами, що реагують на дотик. Наш мозок теж, по суті, є ерогенною зоною. Наприклад, відомо багато випадків, коли жінки навчилися концентруватися на будь-якій частині тіла — від сосків до ліктів — і отримувати оргазм від її стимуляції чи навіть лише думки про її стимуляцію. Читаючи ці історії, я була дуже скептично налаштована, проте згодом зрозуміла, що така підвищена чутливість — це справа практики, а не природи. Після місяців експериментів із диханням, концентрацією та дотиками я теж навчилась оргазмувати більш-менш за бажанням.

Деякі наукові підтвердження того, що це можливо, вже існують. Наприклад, психологиня Лорі Бротто дізналася, що коротка вправа з диханням із підвищеною частотою перед переглядом еротичного фільму допомагає жінкам підвищити збудження. Також відомий випадок зі ЗМІ — Барбара Кареллас, жінка, що обійшла купу американських телешоу, розповідаючи про свої здібності оргазмувати думкою. Дослідники з Рутгерського університету навіть помістили її в МРТ-сканер, щоб дослідити, чи ці оргазми справжні, бо не вірили, що таке медично можливо, і знайшли підтвердження цьому феномену.

Такі історії підтверджують вже озвучену ідею — оргазм відбувається в голові. Тому, в першу чергу, щоб навчитися його отримувати, треба натренувати свій мозок — вміти вимикати потік свідомості, коли ви займаєтеся сексом, концентруватися на відчуттях у своєму тілі, підвищити власну самооцінку та почати говорити з партнер/ками про свої бажання. А йога, медитація та мастурбація — лише інструменти, які допоможуть вам досягти класних оргазмів!

Джерела: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11

Авторка тексту: Юлія Ковальчук

Автор ілюстрації: Євген Якшин